Home / สาระน่ารู้ / หามาทานให้ได้บ่อยๆ 9 อาหารที่ควรกินทุกวันมีประโยชน์ช่วยบำรุงสมอง

หามาทานให้ได้บ่อยๆ 9 อาหารที่ควรกินทุกวันมีประโยชน์ช่วยบำรุงสมอง

สำหรับในปัจจุบันนี้หลายคนให้ความสนใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆควรที่จะใส่ใจและให้ความสำคัญให้ดี เพราะเมื่อเวลาที่เราอายุมากขึ้นในทุกปี ร่างกายของเราก็จะค่อยๆเปลี่ยนไป มักจะมีโรคเล็กโรคน้อยเกิดขึ้น ฉะนั้นแล้วการหันมาใส่ใจดูแลเรื่องอาหารการกินจะเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณมาก วันนี้เราขอนำเสนออาหารบำรุงสุขภาพร่างกาย 9 อย่าง ต้องขอบอกไว้เลยว่า ดีมากๆค่ะทานได้ง่ายด้วย และสิ่งที่สำคัญคือราคาไม่แพง ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1 ส้ม จัดได้ว่าเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง ช่วยในเรื่องของการสร้างเซลล์เม็ดโลหิตขาว เป็นภูมิต้านทานโรคต่างๆได้ดี และยังมีไฟเบอร์ที่สูงช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวด้วย 2 ผักคะน้า เป็นผักสีเขียวที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่างๆได้เป็นอย่างดี มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อและแคลเซียมให้แข็งแรง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป

3 ผักบล็อกโคลี่ เป็นแหล่งวิตามินเอที่สูงมาก มี วิตามินเค รวมทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนที่สูง ซึ่งการกินผักบล็อกโคลี่บ่อยๆจะมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาให้ดีขึ้น และมีส่วนช่วยในเรื่องของ การต้านมะ เร็งปอด กระเพาะปัสสาวะ และวิตามินเคช่วยให้ร่างกายของคนแข็งแรงได้อีกด้วย 4 มันเทศ ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง มีสารที่ช่วยต้าน สิ่งที่เรียนกว่าอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วงในการลดหน้าท้อง น้ำหนักโดยตรง วิตามินซี ทำให้ผิวสวย และที่สำคัญคือ มันเทศมีการต้านมะเร็งสูง

5 ปลา นอกจากให้โปรตีนสูง ยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ตับ ระบบประสาทเกี่ยวกับการเรียนรู้ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลง ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ ปลาทะเลอย่างแซลมอน แม็คเคอเรล ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย เป็นต้น 6 ไข่ไก่ ซึ่งมีโปรตีนสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่าย ราคาประหยัด และยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วย

7 ถั่วทุกชนิด จะให้โปรตีนที่สูงและยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัม และยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย 8 โยเกิร์ต จะมีสารที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ซึ่งเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น 9 ชา จะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกาย ซึ่งจะต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันแข็งแรงขึ้นด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *