Home / สาระน่ารู้ / แค่นาทีเดียว 3 ท่าหายเมื่อยหลังเอวหายเป็นปลิดทิ้ง

แค่นาทีเดียว 3 ท่าหายเมื่อยหลังเอวหายเป็นปลิดทิ้ง

สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆเป็นประจำก็คงจะหนีไม่พ้นอาการยอดฮิต อย่างการเมื่อหลัง เมื่อยเอว เมื่อยตัวซึ่งส่วนมากคนที่เป็นนั้นคือคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันไม่ค่อยได้ขยับตัวหรือเดินไปไหน ไปหาหมอหรือไปนวดอาการก็หายไปพักนึงแต่เมื่อนั่งแบบเดิมอาการก็กลับมาใหม่ แต่ในวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อให้หายจากอาการเหล่านั้นมาฝากกัน

1 ส่วนต่อของสันหลัง มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว วิธีที่ 1 ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต ทำสลับไปมา วิธีที่ 2 นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

เอียงซ้าย เอียงขวา วิธีที่ 3 ท่านี้ให้ทำช้าๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

ยกตัวขึ้น สลับกัน 2 ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว วิธีที่ 1 ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

แอ่นตัว แล้วก้มลง วิธีที่ 2 ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง ชูแขนออกไป แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า 3 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว มีผลต่อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง วิธีที่ 1 นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ยกตัวขึ้น ทำ 10 ครั้ง วิธีที่ 2 หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งแล้วงอขึ้นมา ส่วนอีกข้างให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง เท้าชี้ตรง ทำสลับกันไป เป็นท่าออกกำลังกายและยังเป็นท่าสำหรับการบำบัดอาการเมื่อยหลังเมื่อยเอวเนื่องจากการนั่งนานได้อย่างเห็นผล ถ้าหากว่าใครกำลังมีอาการเหล่านี้ก็อย่าลืมไปลองทำตามวิธีที่เรานำมาฝากนี้ดู รับรองว่าอาการจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *