Home / สาระน่ารู้ / ทำก่อนนอน 5 ท่า ออกกำลังกาย บอกเลยช่วยได้เยอะ

ทำก่อนนอน 5 ท่า ออกกำลังกาย บอกเลยช่วยได้เยอะ

เวลานั่งนานๆ นั้นมักจะมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อปวดหลังปวดขาปวดต่างๆตามมามากมาย วันนี้เราได้เอา5 ท่าออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ทำในตอนก่อนนอนทำให้บรรเทาอาการปวดต่างๆ ลงได้เยอะเลย ซึ่งทำง่ายมากๆ แถมยังช่วยทำให้นอนหลับสนิทอีกด้วยนะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย

1 ท่าบริหารไขว้ขา เลข 4 เริ่มที่นอนหงายแล้วไขว้ขาขึ้นมาให้เป็นเลข 4 เลย หาผ้ามารองใต้ก้นกบเอาไว้ด้วย สลับข้างกันทำ ซ้าย – ขวา อีกข้างให้ปล่อยสบาย ๆ จะเป็นท่าช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ พอไขว้แล้วก็ดึงต้นเข่าเข้ามาหาตัวโดยใช้ใอสอดเข้าไปแล้วประสานไว้ที่สะโพก พยายามดันศีรษะติดกับพื้นตลอด ทำข้างละ 30 วินาที

2 ท่าบริหารกล้าม เนื้อสะโพกให้ร่างกายติดกับผนังฝั่งหนึ่งแล้วเอาเท้าขวาเหยียบด้านหลัง 1 ก้าว อย่าให้ข้อเท้าแตะพื้น ค่อย ๆ ดึงสะโพกกลับมาด้านหน้าให้หลังตรง ส่วนแขนซ้ายวางบนกำแพงหรือเก้าอี้ก็ได้เหมือนกัน ยืดแขนอีกข้างให้สูงๆ เหนือศีรษะเลยเอียงตัวไปทางซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืด สลับข้างและทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที

3 ท่าบริหารสลับขา ทำให้ช่วงหลังยืดหยุ่นได้ดี ร่างกายผ่อนคลาย หาอะไรมาปูรอง คว่ำหน้าลงในท่าคลานให้มือยันพื้น ตรงไหล่ 2 ข้าง หัวเข่าตั้งตรงก้นขนานกับร่างกาย ยืดหลังแอ่นส ะโพกยกเท้าขวาขึ้นสูงๆ กว่าพื้นนิดหน่อยแล้วค่อยๆวางลง แล้วสลับทำอีกข้าง ยกข้างไหนให้หันไปมองฝั่งตรงข้างเป็นการยืดไหล่ไปในตัวด้วย 4 ท่าบริหารน่องและเอ็นขาท่านี้ทำง่ายมาก ๆ เพียงนอนราบไปกับพื้นแล้วงอเข่า 2 ข้างเข้ามา เท้า 2 ข้างนาบพื้นแล้วครึ่งล่างโก่งเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นทีละข้างๆ ตั้งฉาก 90 องศา สลับข้างกันไปมา พยายามยืดให้คลายกล้ามเนื้ อด้วยทำซ้ายข้างละ 6 – 8 ครั้ง

5 ท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย นอนหงายโดยหาผ้ามาวางด้านหลังหน้าอก ตั้งเข่าขึ้นกับน่องทำมุม 90 องศา เท้าราบกับพื้น แขนนาบลำตัว ตัวยืดขึ้น ขาหนีบชิดตูดหลัง ติดพื้น หากปวดค อ อะไรมารองคอด้วยจะช่วยได้เยอะ ทำทั้งหมดใน 5 ท่านี้ตอนก่อนนอนได้เลย นอกจากจะสบายคลายกล้ามเนื้อได้แล้วยัง ช่วยให้นอนหลับสบาย สนิทมาก หายปวดหลัง ปวดน่อง ปวดตัวไปเลย ลองทำกันดูนะ ทำง่ายมากๆ ทุกคนทำได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *