Home / สาระน่ารู้ / แนะนำท่าแก้ปว ดหลังทำตามได้ง่ายๆบนเตียงที่บ้าน

แนะนำท่าแก้ปว ดหลังทำตามได้ง่ายๆบนเตียงที่บ้าน

ไม่ว่าจะทำงานอะไรก็แทบจะมีอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะงานสบายนั่งหน้าคอมห้องแอร์ แต่ปว ดหลังปวดเอวปว ดข้อก็ยังมาเยือนอยู่ดี วันนี้เรามี ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ที่ทำแล้วเห็นผลจริง หายจริง โดยได้รับการแนะนำจาก นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ก็ทำตามได้เลย ท่าบริการที่ 1 นอนหงายงอเข่า ก็ทำง่ายๆ โดยการนอนหงายแล้วยกขาด้านซ้ายขึ้นมาวางบนเช่าแล้วสะบัดขึ้น – ลง นิดหน่อย นับ 1 – 10 แล้วทำสลับข้างกันเลย

ท่าบริการที่ 2 เป็นท่านอนชันเข่าขึ้นแล้วก็วางข้อเท้าไว้ที่เข่า แล้วสะบัด ๆ เล็กน้อย นับ 1 – 10 แล้วสลับข้างเหมือนกัน ท่าบริหารที่ 3 ท่านี้ให้เอามือข้างใดข้างหนึ่งนั้นวางราบกับพื้นไว้แล้ววางขาเหมือนท่าแรกเลย แล้วก็ทำการแกว่งขา เข้า – ออก และเช่นเดิมเลยนับ 1 – 10 ครบแล้วทำสลับข้าง ท่าบริหารที่ 4 สำหรับท่านี้เป็นท่าสุดท้ายของการบริหารกายแก้ป ว ด หลัง ก็เริ่มที่การใช้มือจับเข่าดึงเข้ามาหาตัว แน่นอนว่าจะต้องนอนราบเหมือนเดิมนะ พอดึงเข้ามาแล้วก็ให้ค้างไว้ อย่ายกศีรษะขึ้น นับ 1 – 10 แล้วสลับไปดึงอีกข้างหนึ่งเหมือนกัน

ทั้ง 4 ท่าบริหารกายนี้จะช่วยแก้ปวดหลัง แก้อาการกระดูกทับเส้นประสาทได้ และทำให้กระดูกมีการเหยียดออก ทำท่านี้บ่อย ๆ ต่อเนื่องกัน 3 วัน จะบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ควรตจะฝึกทำบ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการบริหาร จะทำให้มีสุขภาพดีขึ้นนะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *