Home / ข่าวทั่วไทย / 9 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนเด็ดขาดหากยังรักตัวเอง

9 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนเด็ดขาดหากยังรักตัวเอง

1.การอาบน้ำเย็นก่อนนอน

แน่นอนว่าเราควรจะอาบน้ำในตอนค่ำเพราะเป็นการทำความสะอาดร่างกาย และควรอาบน้ำก่อน 21.00 น. และหากอาบหลังจากนั้นควรอาบน้ำอุ่นเพราะว่าร่างกายเราเริ่มจะอุ่นแล้ว ซึ่งร่างกายจะร่วมมีกระบวนการพักผ่อน ฉะนั้นไม่ควรทำให้ร่างกายเสียความร้อนด้วยน้ำเย็น

2.การทานมื้อเย็นเป็นบัฟเฟ่หรือทานมื้อดึก

ในช่วงเวลากลางคืนนั้นร่างกายแทบไม่ต้องใช้พลังงานอะไรหนักมากแล้วไม่จำเป็นจะต้องทานอะไรหนักๆ ก็ได้หลายคนชอบจัดเต็มกับบุฟเฟ่ในช่วงเย็นทำให้ร่างกายย่อยอาหารและระบบภายในทำงานหนักมากแต่เวลานี้การเผาผลาญไขมันกลับน้อยลงจะเกิดไขมันสะสมและเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ได้ง่าย

3.นอนไม่เป็นเวลา

การนอนนั้นไม่ใช่แค่ครบ 6–8 ชั่วโมงเท่านั้นแต่การนอนที่ดีควรจะตรงเวลาด้วย เช่นคุณเคยนอนตอนไหนก็ให้นอนช่วงเวลานั้นไปตลอดร่างกายจะเกิดการจดจำและร่างกายจะรับรู้ได้เองว่าเวลาไหนควรตื่น เวลาไหนควรนอนแต่ถ้านอนดึกสลับนอนเช้าสลับนอนเร็วไปมาร่างกายจะเออเร่อได้และทำให้ส่งผลแย่มากๆ ในระยะยาวโดยเฉพาะกับคนอายุ 30 ปีขึ้นไปควรจะจัดการเรื่องการนอนของตัวเองให้ดีได้แล้ว

4.การดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป

การดื่มน้ำนั้นจำเป็นมากๆ ร่างกายจะขาดน้ำไม่ได้เลยและใน 1 วันควรดื่มให้ได้ 8 แก้ว หรือเลือกจิบระหว่างวันก็ได้ แต่ในช่วงก่อนเข้านอนไม่ควรจะดื่มมากไปเพราะจะทำให้ตื่นกลางดึกได้ ควรดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงและตื่นมาก็ควรดื่มน้ำทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ

5.การเล่นมือถือก่อนนอน

ทุกวันนี้แทบจะเลี่ยงไม่ได้เลยหลายคนมักจะหยิบมือถือมาเลื่อนอ่านดูอะไรไปก่อนนอนเสมอ ซึ่งการทำแบบนี้เป็นพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายนั้นตื่นตัวสมองตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับหรือบางคนก็เพลียมากแต่ยังอยากเล่นมือถือก็เล่นไปแล้วหลับไปทั้งย่างนั้นเลยจะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลงไปทุกวันบางคนเล่นติดลมจนดึกมากแล้วตายังสว่างอยู่แบบนั้นก็ยิ่งแย่ไปกันใหญ่

6.การเอางานกลับมาทำที่บ้าน

มีใครชอบหอบงานมาทำที่บ้านบ้าง รู้ไหมว่ามันไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นคนขยันเลย แต่บ่งบอกว่าประสิทธิภาพและความรับผิดชอบของคุณต่ำมากต่างหาก เพราะคุณไม่สามารถจะทำงานให้เสร็จตั้งแต่ตอนอยู่บริษัท การหอบมาทำที่บ้านยังเป็นการดูดเวลาในการพักผ่อน เวลาส่วนตัวของคุณไปยิ่งใครทำงานดึกๆ ก็ยิ่งเพลียเช้ามายังต้องไปทำงานต่ออาการก็จะเหมือนซอมบี้เลยและเกิดความเครียดบ่อย

7.การใส่นาฬิกานอน

โดยเฉพาะนาฬิกาเรืองแสงมีเสียงมีการสั่นจะยิ่งรบกวนการนอนของเราทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ซึ่งร่างกายจะได้รับผลกระทบแบบไม่รู้ตัวเลย

8.นอนกลางวัน

บางคนบอกว่าการนอนกลางวันนั้นทำให้รู้สึกสดชื่นในยามบ่าย แน่นอนว่าเรานอนได้แต่ไม่ควรเกิน 20 นาที/วัน แต่ถ้าหากนอนยาวไปจน 2 – 3 ชั่วโมงจะทำให้ปวดหัวเวียนหัวเพลียอ่อนแรง แถมตกกลางคืนก็ทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย

9.ใส่ชุดชั้นในนอน

การใส่ชุดชั้นในนั้นทำให้อกกระชับขึ้นอกสวยก็จริงแต่ถ้าหากใส่เกิน 12 ชั่วโมงก็เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมได้ง่ายมากซึ่งก็มีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วด้วยว่ามันเสี่ยงมากฉะนั้นหากจะนอนแล้วก็ไม่ควรใส่หรืออยู่บ้านคนเดียวก็ไม่จำเป็นต้องใส่เหมือนกัน

ถ้าคุณยังรักตัวเองอยู่ทั้งหมด 9 ข้อนี้คุณควรเลิกซะนะแล้วหันมาดูแลสุขภาพกันเถอะครับ

ขอบคุณที่มาข้อมูล โลกวันนี้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *